Những bài tập vai hiệu quả nhất dành cho nam giới

Là nam giới, ai cũng muốn mình sở hữu bờ vai cứng rắn, chắc nịch, cuồn cuộn cơ bắp để thể hiện sự nam tính của mình. Nếu tập đúng cách thì không bao lâu bạn sẽ có thân hình 6 múi, cơ bắp rắn chắc khiến bao người mơ ước. Dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những bài tập vai hiệu quả và an toàn nhất nhé.

1. Tập vai hiệu quả bằng đẩy tạ trên máy

Đây là bài tập khá đơn giản, dễ thực hiện và được đa số nam giới lựa chọn vì tính hiệu quả mà nó mang lại. Để tập vai hiệu quả, bạn thực hiện như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị máy đẩy tạ Smith điều chỉnh sao cho mức tạ cao hơn vai, mặt ngẩng cao và ngồi trên ghế, lưng thẳng đứng. Bạn có thể thực hiện tại các địa chỉ tập gym có sử dụng máy đẩy tạ này nhé.

– Bước 2: Bạn hít thật sâu và từ từ đẩy tạ ra khỏi vị trí khóa của nó, tay giữ thẳng nhưng không gập khóa khớp.

– Bước 3: Tiếp tục hít sâu, lấy sức gồng vai để hạ từ tà tạ xuống ngang cằm giữ lại 1 giây, từ từ mở rộng cánh tay;

Tập vai hiệu quả bằng đẩy tạ trên máy

– Bước 4: Gồng cơ lưng, mông và chân làm trụ, dồn lực lên vai để đẩy tạ vào vị trí ban đầu của nó.

Với bài tập vai hiệu quả như vậy, bạn cũng cần lưu ý không nên dùng tay để đẩy tạ, bài tập này sẽ giúp săn chắc các cơ lại và cho bạn đôi vai cuồn cuộn.

2. Bài tập kéo cáp

Bài tập vai hiệu quả này sẽ mang lại cho bạn sức khỏe dẻo dai, các cơ săn chắc, đốt cháy mỡ trên mọi bộ phận của cơ thể. Cách làm rất đơn giản như sau:

– Hai chân dang rộng bằng vai, tay cầm úp lên chỗ tay cầm của máy, bạn sử dụng kỹ thuật của bài tập Deadlift để đẩy tạ lên cao, người ngả về phía sau;

– Bạn hít sâu và bắt đầu gồng cơ lên ép chặt cơ lại kéo tạ lên cao sao cho cơ vai và cơ cầu vai ép sát thì bạn từ từ thở ra và giữ 1 nhịp;

– Tiếp tục hít sâu và từ từ hạ người xuống vị trí như cũ;

3. Tập vai hiệu quả bằng bài tập nâng vai với cáp

Để thực hiện cách này, bạn chỉ cần làm theo các bước như sau:

– Bước 1: Dùng hai tay kéo cáp ra chính giữa máy tập, hai chân dang rộng bằng vai, người nghiêng về phía trước một chút, lòng bàn tay úp xuống cáp;

Bài tập nâng vai với cáp

– Bước 2: Bạn hít sâu, gồng hai vai dùng cơ để nâng 2 tay cầm lên cao ngang với cằm rồi thở ra, giữ 01 nhịp như vậy;

– Bước 3: Bạn tiếp tục hít sâu và hạ từ từ tay cầm cáp xuống;

4. Tập vai hiệu quả với bài ngồi đẩy vai

Kỹ thuật của bài này khá đơn giản, thực hiện thành công bài tập này là bạn sẽ được sở hữu thân hình chuẩn, cơ bắp 6 múi cuồn cuộn khiến bao người thèm khát.

– Bạn ngồi trên ghế bằng, mở rộng đầu gối bằng vai, tay cầm tạ Dumbbell đặt lên đùi rồi dùng đùi hất tạ lên trên vai, tay cầm sao cho lòng bàn tay hướng về phía người bạn;

– Hít thật sâu và gồm cơ vai lên, lưng ngồi thẳng để đẩy tạ lên và lòng bàn tay hướng ra pháo trước đến khi hai quả tạ chạm gần vào nhau. Thở ra và giữ lại 1 nhịp;

– Tiếp tục hít thật sâu và gồm vai lên từ từ hạ tạ xuống về vị trí ban đầu.

Với những bài tập trên, hi vọng bạn đã chọn được cho mình bài tập vai hiệu quả nhất và phù hợp với bạn. Hi vọng bạn sẽ sớm sở hữu thân hình như mong muốn nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *